Фітнес-браслет: що це таке і як його використовувати для схуднення і спорту

1. Що робить фітнес браслет
2. Наскільки добре пристрій відстежує активність і чи потрібен фітнес-браслет?
3. Наскільки добре браслет відстежує активність сну (�� чи має це значення?)
4. Що ще може підраховувати фітнес-браслет?
5. Як щодо розумних годин?
6. Скільки я повинен заплатити?
7. Чому фітнес-браслети сьогодні так популярні?
8. недоліки
9. Як не стати рабом фітнес-браслета

Прогуляйтеся майже в будь-якому магазині, і ви будете шоковані різновидом фітнес-трекерів. Виробники стверджують, що ці пристрої допоможуть вам в спорті. Але що вони з себе представляють насправді? Чи дійсно вони так точні камері не вдається відстежити активності? І які має фітнес-браслет функції? Цей матеріал відповість на вищевказані питання.

Що робить фітнес браслет

Пристрої представляють собою клас носяться комп'ютерів, які, як випливає з назви, призначені для тих, хто шукає натхнення і мотивацію для поліпшення своєї фізичної форми. Але для чого потрібен фітнес-трекер? Багато з них зосереджені на двох основних цілях: відстежують і зіставляють сумарне число кроків, які ви проходите кожен день, і моніторять кількість і якість одержуваного вами сну.

Фітнес-трекер може допомогти вам у наданні, як натхнення для підтримки або поліпшення фізичної форми, так і даних для більш точного відстеження активності. У підсумку ви будете знати напевно, як довго бігали підтюпцем або скільки раз прокинулися минулої ночі.

Лічильник кроків (крокомір) працює, по крайней мере, за допомогою одного акселерометра для вимірювання початку і кінця руху, а також його інтенсивності. Він зараховує крок, грунтуючись на заданому пороговому значенні для його підрахунку. Крокоміри, як правило, призначені для носіння на зап'ясті як браслета або наручних годинників.

Ті ж алгоритми використовуються для відстеження вашого сну, але тут значно більше уваги приділяється дрібнішим рухам, тому що ви менше рухаєтеся вночі, якщо не страждаєте на лунатизм.

Наскільки добре пристрій відстежує активність і чи потрібен фітнес-браслет?

Один з найбільш спірних аспектів роботи фітнес-трекерів - наскільки точно вони підраховують кроки. Більшість з них працюють в напрямку добре відомої метрики заохочення, щоб власник проходив, по крайней мере, 10 000 кроків на день. Правда, деякі з трекерів обчислюють кількість витрачених калорій або яку-небудь іншу довільну одиницю. Як ми вже знаємо, 10 000 кроків - не "магічне число вічної стрункості», але це і не найгірший спосіб підтримувати себе у формі.

Точність варіюється від браслета до браслету, і від власника до власника, тому що браслети реєструють різну активність в залежності від того, як рухається індивід, який у нього стиль ходьби, і яка чутливість самого гаджета. В інтернеті можна знайти всі види анекдотичних даних щодо даних фітнес-браслета і для чого він потрібен, але насправді ви повинні бути в курсі наступних двох речей.

Гаджет, який недо- або перераховує кроки - погане вкладення коштів. Ви ж не хочете бути збентеженим занадто заниженими результатом, незважаючи на всі зусилля? В рівній мірі ви не повинні робити собі ніяких позичені, як би «перевиконуючи» норму.

Значення на етапі відстеження починається з моменту створення профілю, так що, якщо ви далекі від своїх цілей, то можете отримати уявлення про те, де потрібно зробити крок вперед. Таким чином, поки ви послідовно підраховуєте свою активність, стежте за її показниками, то невелике відхилення даних назад або вперед не матиме такого великого значення.

Наскільки добре браслет відстежує активність сну (�� чи має це значення?)

Відстеження сну є інший спірною областю фітнес-трекерів. У нас немає сумнівів у тому, що хороший сон повинен бути частиною здорового способу життя, і більшість фітнес-трекерів роблять вельми звичайну роботу з відстеження сну, орієнтуючись саме на це твердження. Зручність використання нічного режиму дуже суперечливе. Деякі пристрої повинні бути на користувача, так як вимагають «перемикання» режиму, а про це легко забути, особливо коли ви втомилися і лягайте спати пізно вночі.

Хочеш дізнатися, що таке кистьовий еспандер? Його користь і шкода в статті !

Навіть якщо ці трекери в основному вимірюють мікроруху (хоча, деякі з них, як UP3 Jawbone, також відстежують частоту серцевих скорочень), точність, з якою вони відстежують більш тонкі структури сну, є досить спірною. Знову ж таки, це часто зводиться до анекдотичних даними, а деякі користувачі навіть помічають, як їх трекери «прокидаються», коли вони самі ще сплять.

Що ще може підраховувати фітнес-браслет?

Багато гаджети також пропонують відстежувати частоту серцевих скорочень і, як правило, це моделі преміум-класу. Така функція здійснюється за допомогою оптичного датчика, розташованого на нижньому боці браслета, хоча деякі з них дійсно використовують датчики біосопротівленія як заявляється більш «точного» виміру.

Тут теж є своя ложка дьогтю, тому що ні один з постачальників не стверджує, що його браслет для відстеження серцевого ритму відноситься до обладнання медичного класу, що означає - жодних гарантій коректного спрацьовування. Виникає питання: навіщо потрібен такий фітнес-браслет? Якщо ви потребуєте вимірі ЧСС, купіть що-небудь складніше.

Як щодо розумних годин?

Більшість таких пристроїв дублюють функціональність фітнес-трекерів, по крайней мере, сам етап підрахунку. Вони використовують вбудований акселерометр таким же чином, як і браслет. Розумні годинник має деякі переваги, наприклад дисплеї. Природно, з їх допомогою набагато легше побачити кількість пройдених кроків. Ряд трекерів активності мають невеликі дисплеї LED-типу, але їм далеко до розумних годин.

Заковика тих же годин полягає в тому, що більшість з них вимагають підзарядки в нічний час і, як правило, вони не мають функції відстеження сну. Правда, одним з приємних побічних ефектів появи розумних годин, є серйозне падіння цін на стандартні фітнес-браслети.

Існує також підклас розумних годин, як правило, носять назву фітнес-годинник. Вони поєднують в собі функціональність розумних годин і браслета, відносяться до більш спортивним типам гаджетів і часто супроводжуються вбудованими GPS-навігаторами. Це, як правило, дуже міцні пристрої, які повинні відповідати більш екстремальним спортивним цілям їх використання. Ви можете розглянути такий гібрид, як Talkband B2 компанії Huawei, який поєднує в собі простий інтерфейс, фітнес-трекер і Bluetooth-гарнітуру.

Скільки я повинен заплатити?

Для початку задайте собі питання: навіщо мені потрібен розумний браслет? Якщо ви тільки починаєте знайомитися з подібними гаджетами і не знаєте, чи приживуться вони у вас, зверніть увагу на більш прості і дешеві моделі. В даний час ви легко можете підібрати собі простий фітнес-трекер за $ 50. Це функціонально обмежені пристрою - не слід очікувати від них наявності додаткових функцій або вбудованих дисплеїв. Правда, такі бюджетники на перших порах стануть чудовою альтернативою фітнес-трекера серйозніше. Якщо ви більш просунутий користувач фітнес-гаджетів, зверніть увагу на більш серйозні моделі, їх зазвичай продають за $ 150- $ 250. Вартість розумних годин ($ 250-1,000 +) і фітнес-годин, як правило, ще більше.

Чому фітнес-браслети сьогодні так популярні?

Головна перевага цих гаджетів - спрощення і так нелегке життя займаються спортом. Останні швидко зметикували, навіщо їм потрібен фітнес-трекер. «Дослідження показали, що моніторинг є одним з кращих способів почати зміни, якщо ви хочете дотримуватися нової звички,» говорить Джошуа Клепоу, доктор філософії, клінічний психолог з Університету штату Алабама в Бірмінгемі.

Оскільки ці гаджети усунули необхідність самостійно все відстежувати, моніторинг став простіше, ніж коли-небудь. І це працює: результати недавнього дослідження, представлені на щорічних зборах в Американському коледжі спортивної медицини показали, що люди, які носили крокоміри, провели менше часу сидячи і постійно проявляли активність, тому втратили більше ваги, ніж ті, хто не мав пристрою.

Крокуйте з фітнес браслетом

, Він допоможе в підрахунку калорій! Але якщо його немає, стаття допоможе дізнатися про способи правильного підрахунку калорій і кроків.

Спостереження за вагою також повертає вас до реальності. Тому що, насправді, навіть якщо ви відчуваєте, що пройшли 15 км, то, ймовірно, не зробили цього. «Люди схильні переоцінювати кількість щодня одержуваної ними активності і недооцінювати суму споживаних калорій», говорить Джон Раглін, доктор філософії, професор кінезіології в Університеті Індіани. «При наявності об'єктивної інформації ви бачите конкретні дані щодо змін, які необхідно зробити. Ось для чого потрібен розумний браслет. »

недоліки

Як і більшість речей у нашому житті (ЗСЖ в комплекті!), Помірність легко втратити, особливо, якщо ви занадто покладаєтеся на гаджет. Вчені навіть придумали термін для опису пастки, в яку потрапляють багато людей: синдром надмірного моніторингу. «Синдром надмірного відстеження може бути проблематичним, коли ви намагаєтеся займатися, цілком покладаючись на числа.» Що це значить: ви можете втратити мета (поліпшення фізичної форми або втрата ваги). У той час, поки людина робить 10 000 кроків на день (і не обов'язково заради поліпшення серцево-судинної системи), він може стати рабом неправильних патернів поведінки.

Як не стати рабом фітнес-браслета

Замість відстеження заради відстеження, переконайтеся, що у вас є чіткі цілі. Запишіть їх і потім вирішите, які показники є найбільш важливими для моніторингу, які допоможуть вам досягти поставлених цілей. І замість того, щоб використовувати менше можливостей, ознайомтеся з великою кількістю метрик.

На сьогоднішній день, багато пристроїв підтримують кілька додатків (вони повинні, щоб залишатися конкурентоспроможними на ринку), так що замість простого шагомера виберіть пристрій, який дає більше інформації, наприклад FitBit. І потім використовуйте стільки функцій, скільки можете. Зараз більшість людей занадто часто дивляться в бік підрахунку кроків і витрачених калорій, і нехтують іншою корисною інформацією.

Так що не забувайте контролювати свій серцевий ритм і кров'яний тиск, а також зміни в режимі сну. Якщо ви не бачите бажаного прогресу, то показники змін в інших областях дадуть вам більш повне уявлення про спільні проблеми зі своїм здоров'ям і ви зрозумієте, що лежить в їх основі.

І, нарешті, використовуйте фітнес-браслет кожні пару тижнів. (Якщо ви готуєтеся до спортивного заходу, то можете використовувати його на більш регулярній основі). Зрештою, якщо ви не висипаєтеся, то будете почувати себе втомленим, тому вам не потрібно ніяких носяться гаджетів, щоб зрозуміти, що спали ви тільки перші чотири години.

Використовуючи браслет протягом одного тижня щомісяця, перевіряйте себе і переконайтеся, що перебуваєте на правильному шляху. Це як і раніше найкращий інструмент для досягнення не тільки ідеальної фігури, але і гарного самопочуття. Головне, що потрібно пам'ятати перед тим, як придбати фітнес-браслет: ніколи не ставте на перше цифри і отримуйте задоволення від фізичних навантажень. Трекер лише спростить вам це.