Правила роботи за комп'ютером

1. Правила роботи за комп'ютером
2. Ергономіка робочого місця, правильна настройка робочого обладнання
3. Вправи для підтримки здоров'я при роботі за комп'ютером

Привіт, шановні читачі Nejalko.ru! Кожен день ми проводимо за комп'ютером чималу кількість часу, хтось працює за ним з ранку до вечора, хтось грає по 5 годин на день. Але незалежно від заняття, ми піддаємо наше здоров'я на небезпеку, тому що не знаємо, які правила роботи за комп'ютером необхідно знати і дотримуватися. Дана стаття присвячена питанню збереження здоров'я при роботі на комп'ютері.

Вплив комп'ютера на наше життя не всі можуть уявити в повному обсязі, а тим часом наслідки його досить серйозні, щоб систематизувати свої знання знання, розділимо напрямки, в яких виявляється вплив на здоров'я людини на 3 групи:

1. Вплив на органи сенсорного сприйняття;
2. Вплив на опорно-руховий апарат;
3. Вплив на психологічний стан людини.

Щоб звести негативні чинники даного впливу до мінімуму, досить знати всього 2 речі:

1. Необхідно дотримуватися загальноприйнятих правил роботи за комп'ютером;
2. Слід приділити трохи уваги ретельному підбору майбутнього робочого обладнання та облаштування робочого місця

Правила роботи за комп'ютером

Правил не так багато, тому дотримуватися їх не складе особливих труднощів, зате це дозволить Вам зберегти відмінний зір, поставу, отримувати від роботи за комп'ютером задоволення і не відчувати дискомфорту.

• Дотримуйтесь дистанцію в 60-70см від очей до монітора
• Періодично закривайте очі на 5-10 секунд, можна довше, не забувайте моргати, так як це допомагає поверхні ока (рогівці) не висихала, також періодично відводите очі вбік від монітора в будь-який зручний час.
• Не дивіться довго в одну точку. Повинні поперемінно працювати всі м'язи очей, в такому випадку навантаження буде розподілятися рівномірно, що дозволить уникнути перевтоми однієї групи м'язів.
• Обов'язково робіть перерву в роботі приблизно через кожні 1-2 години роботи. Під час перерви можна вийти хвилин на 20-30 на вулицю, сходити приготувати каву, зробити легку зарядку, але ні в якому разі не проводите перерву за комп'ютером, читаючи пошту або дивлячись фільм. Бажано потягуватися кожні пів години роботи - це дозволить Вашому хребту уникати тривалого перебування в одному положенні.
• Починайте працювати, тільки прийнявши правильну позу. Розташуєтеся прямо навпроти екрану монітора, верхня частина монітора повинна знаходиться на рівні очей, або трохи нижче, кут нахилу монітора повинен бути таким, щоб нижня частина екрану була до Вас ближче, ніж його верхня частина.
• Намагайтеся утримувати рівне дихання, уникайте різких видихів, вдихів, затримок в диханні
• Вибирайте для роботи за комп'ютером зручне крісло. Бажано, щоб це було ергономічне (ортопедичне) крісло з підлокітником і підголовником.

Варто згадати і про такий побічний ефект постійної роботи за комп'ютером, як зайва вага, або, все більш часто зустрічається у сучасних підлітків, виснаження. Дізнайтеся ідеальні для Вас пропорції за допомогою будь-якого калькулятора ваги, проте врахуйте, видані таким калькулятором пропорції застосовні більше до сформованому людині, тобто до тих, кому 18 і більше років і це правильно, так як часто діти набирають якоїсь 1 параметр (вага або зростання), потім добирають другий, отже в певний час виходить сильний перевагу чогось одного.

Якщо Ваші показники сильно відрізняються від еталонної норми, тоді варто задуматися над способами зміни ситуації в кращу сторону, здоров'ям не жартують!

Ергономіка робочого місця, правильна настройка робочого обладнання

Рекомендації, що стосуються облаштування робочого місця і правильного налаштування обладнання не менш важливі, ніж правила роботи за комп'ютером, в деяких випадках навіть більш важливі, так, наприклад, маючи стілець вище робочого столу неможливо застосувати будь-яке правило, що стосується положення очей до монітора.

• Придбайте для роботи за комп'ютером зручний стілець або крісло. Вкрай бажано, щоб воно було з підлокітником і підголовником - це дасть можливість розслабитися вашій спині за рахунок підтримки, крім того спина буде знаходитися в рівному положенні. Обов'язково переконайтеся, що на робочому кріслі \ стільці є спеціальний вигин на рівні попереку. За рахунок такого вигину хребет збереже свою природну форму, без всяких кифозов (вигин хребта в районі попереку в напрямку за спину, тоді як повинен бути природний вигин вперед). Також зверніть увагу на той факт, що край стільця не повинен ніяким чином тиснути на підколінні вени і судини, а розташовуватися на стільці Ви повинні повністю, включаючи всі частини тіла.
• Займіться організацією освітлення робочого місця, правильне освітлення знижує навантаження на очі до 30%. Світло не повинно бути занадто тьмяним, не повинен захоплювати частину робочого простору, залишаючи решту місця затемненим. Налаштуйте контрастність і яскравість монітора, так як світлові промені від екрану спрямовані прямо Вам в очі, зайва яскравість змусить очі знаходиться в стані постійної напруги.
• Висота робочого столу повинна бути такою, щоб покладені на нього руки були зігнуті строго під прямим кутом. Це ж правило повинне дотримуватися відносно ніг. Відрегулюйте висоту сидіння (стільці) так, щоб стегно і коліно розташовувалися під прямим кутом один до одного, при цьому не забувайте про прямий кут на руках.
• Використовуйте спеціальні окуляри, призначені для роботи за комп'ютерам, такі окуляри дуже поширені, випускаються як з діоптріями, так і без, тому постарайтеся їх придбати.
• Працюйте з мишкою, зручно лежить в руці, приємного ваги, від якого не ломить в зап'ястях, також використовуйте килимки достатнього розміру, бажано з підтримуючою подушкою, яка допомагає руці розслабитися.
• Існують спеціальні рукавички, призначені для тих, хто багато часу проводить за комп'ютером. Вони дозволяють зафіксувати зап'ястя, отже перешкоджають витончення суглобових тканин і розвитку тунельного синдрому. Якщо хто не знає - тунельний синдром не тільки вроджене захворювання, але також його можна "заробити" частими повторними однотипними рухами (так-так, гри і набір тексту). Якщо є побоювання отримати таке захворювання, варто придбати рукавички, причому вибирати слід найзручніші і найдорожчі.

Вправи для підтримки здоров'я при роботі за комп'ютером

В даний час більшість хвороб піддається лікуванню, але навіщо потрібно неприємне, довгий, дороге лікування, якщо можна уникнути проблем зі здоров'ям, дотримуючись порад, наведеним вище? Правильно, простіше уникнути проблем, займаючись профілактичними вправами, які не просто легкі, але навіть приємні.

1) Сидячи на кріслі притисніть долоні до стегон, лікті до тіла, потім спробуйте 5-10 разів звести лопатки разом, при цьому плечі також приходять в рух. Дана вправа можна робити по 10 повторів 2-3 рази на день.

2) Повільно нахиліть голову вперед, підборіддям дістаньте до грудей (наскільки можливо), потім повільно поверніть голову направо / наліво. Уникайте різких рухів, все потрібно робити плавно і повільно. Не завадить 5-8 повторів до 3-х разів на день.

3) Встаньте, підніміть руки вгору, потягніться пальцями до верху, потім повільно нахиліться вправо \ вліво з піднятими руками. 1-3 повтору до 5 раз в день не тільки дозволять хребту зняти напругу, але і принесуть Вам приємні відчуття бадьорості.

4) Сидячи енергійно потріть долоні одна об одну, поки не відчуєте прилив теплоти в долонях.

5) Закрийте очі, посидьте спокійно 5-10 секунд, далі, тримаючи очі закритими, повільно поводите очними яблуками по напрямку годинникової стрілки, потім у зворотному напрямку. Можна робити 2-3 рази в день по 5-7 обертальних рухів за раз.

6) Расс погляд, потім швидко поморгайте, приблизно 5 секунд. Можна робити кілька разів на день по 2-3 циклу.

7) Сильно примружтеся (стисніть повіки), потримайте очі в такому положенні 1-3 секунди. Вправа для зволоження очної оболонки.

8) Підійдіть до вікна, знайдіть за вікном сильно віддалений об'єкт. Глибоко вдихніть і подивіться на кінчик носа, видихнувши, знову зверніться до об'єкта за вікном. На наступному глибокому вдиху подивіться вгору, видих - погляд повертається до об'єкта за вікном. Можна зробити 1-3 рази. Перший час може виникати відчуття втрати орієнтації, так відбувається через довгу фокусуванні на моніторі, який знаходиться на одному і тому ж відстані від Вас весь час роботи.

9) Закрийте очі, спробуйте спокійно намалювати обертанням очних яблук вісімку. Схема малювання така: повільно ведемо очима лінію по діагоналі, потім також повільно по вертикалі, потім по горизонталі і так до закінчення фігури. Вісімка виходить ніби з прямими кутами. Чи не намагайтеся робити вправу швидко, швидше за все виникне відчуття запаморочення.

10) Робіть очима руху, що проходять як би по контуру гострою синусоїди (гармошка), наприклад руху такого виду / \ / \ / \ / \ /. Спочатку пройдіться зліва направо, потім навпаки.

Незважаючи на об'ємне опис, комплекс вправ займе зовсім небагато часу, при цьому ефект Ви відчуєте відразу, як тільки повернетеся до роботи за комп'ютером - очі будуть такими, що відпочили, відступить тяжкість в спині і ногах, а швидше за все покращиться настрій.

Завдяки подібним вправам я зберігаю 100% зір і відмінну рухливість, незважаючи на те, що працюю за комп'ютером більше 10 років.

Бажаю Вам завжди залишатися здоровими!